今回は睡眠の質を上げる方法をご紹介します♪
睡眠の質を高めるには、リラックスできる
副交感神経が優位になる状況にもっていくこと、
眠りのホルモンであるメラトニン分泌を妨げないようにすること、
睡眠時の外界からの光や音などの刺激をコントロールすることが大切です。
【晩ごはんは就寝３時間前までに】
食事から就寝までの時間が短いと、胃腸が消化するために、
消化管が活動した状態になっています。内蔵が休む時間が短くなるので、
食べる時間を見直しましょう。
【就寝前は照明を暗めにする】
部屋の明かり、テレビ、スマートフォンからの光刺激は、睡眠リズムへの影響があります。
体内時計が乱れてしまい夜遅くしか眠れない、朝起きられない状況になりやすいです。
さらに、交感神経が優位になるので、睡眠の質が低下してしまいます。
【寝室の環境整備をする】
環境で生じる音で、目が覚めやすい状況になります。覚醒の回数が増えるため、
熟睡できない印象になります。遮音の工夫が大切です。部屋に入る光が気になるときは、
遮光カーテンの活用も考えましょう。
【就寝1時間前に入浴する】
風呂に入ると、体の内部の温度が上がります。
風呂上りに体温が急激に下がると、眠気が生じやすく、
寝つきに良い影響があります。体内リズムとして、深部体温は夜９時ごろがピークなので、
その後、下がります。
このタイミングを利用しましょう。
睡眠は、時間だけでなく質も大切です◎
長く寝れば寝るほど良いというものではなく、
かといって短ければ良いというものでもありません。
質の良い睡眠をしっかりとり日々のパフォーマンスを上げましょう(^O^)／
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