疲れをとるには
睡眠時間をしっかり確保して
睡眠の質を高めることが
とても重要です。
①夕食は就寝の2時間前までに
就寝する直前に夕食を食べてしまうと、消化吸収のため睡眠の質が低下してしてしまいます。
なるべく夕食は就寝の2時間ほど前までに済ませてしまいましょう。
もし就寝する直前に夕食を食べることになった場合はうどんやおかゆなど消化の良いものを選びましょう。
②起床・就寝時間は一定に
人間の体は一定の生活リズムを刻むようになっています。
起床時間と就寝時間を一定にすることで、
自然と朝起きられるようになり、夜、眠れるようになります。
たまに夜更かしや朝寝坊をするのは問題ありません。
ですが平日などはできるだけ一定の生活リズムで生活を送りましょう。
③寝る前にスマホ・PCをいじらない
テレビやパソコン、スマホのからは強い光が出ています。
これらの光は脳を覚醒させ、睡眠の質を低下させます。
またテレビやスマホで得る情報は楽しいものです。
その楽しさも脳を覚醒させてしまい、
寝付きづらくなってしまいます。
ベッドに入ったらこういったものはいじらず、
そのまま寝てしまいましょう。
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